les-coureurs-du-Glézy

les-coureurs-du-Glézy

plan d'entraînements


Préparations semi et marathon

Voici quelques plans d'entraînements pour aider à la préparation d'un semi-marathon ou d'un marathon.

Ils sont tirés d'un très ancien (2005) "Running attitude".

Ils présentent l'avantage de proposer des séances avec des temps en fonction de l'objectif fixé. Donc pas de prise de tête avec des % de fréquence cardiaque ou de % de VMA.

D'autre part, on se rend vite compte si les séances correspondent à ce qu'on est capable de faire. Cela permet de revoir les objectifs à la hausse ou à la baisse.

Il ne faut pas non plus rester figé sur les séances proposées, et il convient de ne pas hésiter à en supprimer une en cas de fatigue ou à la remplacer par une sortie vélo ou natation.

Il faut toujours penser à être à l'écoute de son corps.

 

MARATHON

Marathon en 5h00

Marathon 4h30

Marathon 3h45

Marathon 3h30

Marathon 3h15 n°1

Marathon 3h15 n°2

Marathon 3h00 n°1

Marathon 3h00 n°2

 

SEMI-MARATHON

Semi 2h00

Semi 1h45

Semi 1h30

Semi 1h25

 

 


20/12/2015
0 Poster un commentaire