les-coureurs-du-Glézy

les-coureurs-du-Glézy

VMA


Test du 8/4/2017

Sept coureurs sur le stade près à affronter le rythme cadencé du sifflet. On avait le soleil et tout le monde s'est donné à fond avec le sourire en prime. Bravo ! ! !

 

Le tableau des résultats


08/04/2017
0 Poster un commentaire

Archives

 

Tableau des résultats


24/09/2016
0 Poster un commentaire

LA V.M.A.

La V.M.A. (Vitesse maximum en aérobie) est en quelque sorte la carte d'identité d'un coureur. C'est la plus grande vitesse qu'il est capable de tenir en utilisant l'oxygène de l'air comme carburant.

On est capable de maintenir cette vitesse pendant 4 à 10 min selon les capacités de résistance.

Voilà un site qui explique cela un plus en détail : La V.M.A.

 

Il est intéressant de connaître sa V.M.A. en vue de l'améliorer ou d'augmenter le temps qu'on est capable de courir à cette intensité. En effet, on ne peut pas courir très longtemps à cette allure c'est pourquoi on fractionne ! Et dans les séances de fractionné on essaie de se situer proche de cette zone cible.

Dans des séances avec des temps de course très courts, type 36''-36'', on va un peu plus vite que sa V.M.A., quand les temps de travail sont proches de la minute on essaie de courir à V.M.A. et au-delà on cherchera à être à 85/90 % de V.M.A..

Tout cela reste théorique et on peu évidemment se fier aux sensations...

Toujours de façon très théorique et à condition de respecter un entraînement adapté, cette V.M.A. permet d'estimer approximativement la vitesse à laquelle on peut s'engager dans une course à plat.

 

Distance              % de VMA
10 km                     85-90
Semi-marathon        80-85
Marathon                70-80


18/09/2016
0 Poster un commentaire

TEST LEGER-BOUCHER

Le déroulement du test:

 

Sur une piste de 400 m.

Il s'agit  du test Léger-Boucher.

Des plots sont disposés tous les 50 m, les coureurs doivent se trouver à un plot pour chaque coup de sifflet.

 

Cela démarre à 7 km/h c'est le palier n°1.

Au bout de 2 min la vitesse augmente de 1 km/h  on passe alors à 8 km/h c'est le palier n°2.

Puis 2 min après arrive le palier n°3 à 9 km/h...

Et ainsi de suite jusqu'à ce que le coureur n'arrive plus à suivre la cadence imposée par les coups de sifflet. Cela indique qu'il a atteint sa V.M.A., il faut alors s'arrêter et noter cette vitesse.

 

Il faut envisager ce test comme une course et se donner à fond pour que la valeur obtenue soit significative. Cependant il s'agit d'une séance peu éprouvante car assez courte (environ 25 min pour les avions de chasse), d'autre part l'accélération est progressive on s'échauffe donc au fur et à mesure du test.

 

Afficher l'image d'origine


18/09/2016
0 Poster un commentaire

Test VMA 20 mars 2016

Le deuxième test VMA de l'année, s'est déroulé sur la piste de 400 m en cendrée de Pontacharra.

Il s'agissait cette fois du test Léger-Boucher.

Des plots sont disposés tous les 50 m, les coureurs doivent se trouver à un plot pour chaque coup de sifflet. Cela démarre à 7 km/h,  la vitesse augmente de 1 km/h toutes les 2 min.

Le test précédent (1/11/2015) était le  VAMEVAL avec des paliers de 1 min et une vitesse qui augmente de 0,5 km/h.

Le test d'aujourd'hui a paru plus dur aux coureurs qui ont paricipé aux deux, à cause, certainement, des accélérations plus brutales pour changer de palier et du maintien de la vitesse pendant 2 min.

La VMA obtenue avec le "Léger-Boucher" semble plus pessimiste d'au moins 0,5 km/h par rapport au "VAMEVAL".

 

Cela dit, tout le monde a gardé le sourire et a enchaîné avec une bonne séance de fractionné !

 

 

VMA 1/11/2015

VMA 20/03/2016

Andjel

18,5 km/h

 

Blandine

14,5 km/h

15 km/h

Bruno

17 km/h

14 km/h

Caroline

12,5 km/h

 

Cécile

12 km/h

 

Cédric

18 km/h

 

Chantal

15 km/h

 

Charlotte

 

13,5 km/h

Clara

 

12,5 km/h

Claudine

 

12,5 km/h

Fabrice

17,5 km/h

 

Florence

15 km/h

14,5 km/h

Franck A.

11 km/h

 

Franck M.

 

16,5 km/h

Gaëlle

13,5 km/h

 

Hélène

13,5 km/h

 

Isabelle

 

14,5 km/h

Laurence

14,5 km/h

 

Manu

 

17 km/h

Marc

17,5 km/h

16 km/h

Murielle

15 km/h

14 km/h

Nathalie M.

 

12,5 km/h

Patrick

15,5 km/h

 

Sébastien

 

15 km/h

Sylvie

12 km/h

11,5 km/h

 Ph. L.

 


20/03/2016
0 Poster un commentaire