les-coureurs-du-Glézy

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VMA


Test du 8/4/2017

Sept coureurs sur le stade près à affronter le rythme cadencé du sifflet. On avait le soleil et tout le monde s'est donné à fond avec le sourire en prime. Bravo ! ! !

 

Le tableau des résultats


08/04/2017
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Tableau des résultats


24/09/2016
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LA V.M.A.

La V.M.A. (Vitesse maximum en aérobie) est en quelque sorte la carte d'identité d'un coureur. C'est la plus grande vitesse qu'il est capable de tenir en utilisant l'oxygène de l'air comme carburant.

On est capable de maintenir cette vitesse pendant 4 à 10 min selon les capacités de résistance.

Voilà un site qui explique cela un plus en détail : La V.M.A.

 

Il est intéressant de connaître sa V.M.A. en vue de l'améliorer ou d'augmenter le temps qu'on est capable de courir à cette intensité. En effet, on ne peut pas courir très longtemps à cette allure c'est pourquoi on fractionne ! Et dans les séances de fractionné on essaie de se situer proche de cette zone cible.

Dans des séances avec des temps de course très courts, type 36''-36'', on va un peu plus vite que sa V.M.A., quand les temps de travail sont proches de la minute on essaie de courir à V.M.A. et au-delà on cherchera à être à 85/90 % de V.M.A..

Tout cela reste théorique et on peu évidemment se fier aux sensations...

Toujours de façon très théorique et à condition de respecter un entraînement adapté, cette V.M.A. permet d'estimer approximativement la vitesse à laquelle on peut s'engager dans une course à plat.

 

Distance              % de VMA
10 km                     85-90
Semi-marathon        80-85
Marathon                70-80


18/09/2016
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TEST LEGER-BOUCHER

Le déroulement du test:

 

Sur une piste de 400 m.

Il s'agit  du test Léger-Boucher.

Des plots sont disposés tous les 50 m, les coureurs doivent se trouver à un plot pour chaque coup de sifflet.

 

Cela démarre à 7 km/h c'est le palier n°1.

Au bout de 2 min la vitesse augmente de 1 km/h  on passe alors à 8 km/h c'est le palier n°2.

Puis 2 min après arrive le palier n°3 à 9 km/h...

Et ainsi de suite jusqu'à ce que le coureur n'arrive plus à suivre la cadence imposée par les coups de sifflet. Cela indique qu'il a atteint sa V.M.A., il faut alors s'arrêter et noter cette vitesse.

 

Il faut envisager ce test comme une course et se donner à fond pour que la valeur obtenue soit significative. Cependant il s'agit d'une séance peu éprouvante car assez courte (environ 25 min pour les avions de chasse), d'autre part l'accélération est progressive on s'échauffe donc au fur et à mesure du test.

 

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18/09/2016
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Test du 25/11/2018

Les références, avec un historique pour certains. Un bon indicateur pour les futures séances avec les boîtes. Clin d'œil

Bravo à tous !

 

V.M.A

1/02/14

1/11/15

20/03/16

24/09/16

08/04/17

15/10/17

25/11/18

Blandine

 

14,5 km/h

15 km/h

 

 

 

 

Bruno

 

17 km/h

14 km/h

 

16 km/h

 

15,5 km/h

Caroline

 

12,5 km/h

 

 

 

 

 

Catherine C.

 

 

 

12,5 km/h

 

 

 

Catherine L.

 

 

 

13,5 km/h

 

13,5 km/h

 

Catherine S.

 

 

 

11,5 km/h

 

 

 

Cécile

 

12 km/h

 

 

 

 

 

Cédric

 

18 km/h

 

 

 

 

 

Chantal

 

15 km/h

 

14,5 km/h

 

 

 

Charlotte

 

 

13,5 km/h

 

 

 

 

Clara

 

 

12,5 km/h

15,5 km/h

 

13,5 km/h

 

Claudine

 

 

12,5 km/h

 

 

 

 

Damien

 

 

 

 

 

16,5 km/h

16 km/h

Fabrice

17 km/h

17,5 km/h

 

 

 

 

15,5 km/h

Florence

 

15 km/h

14,5 km/h

16km/h

 

13,5 km/h

 

Franck A.

 

11 km/h

 

13 km/h

12 km/h

11 km/h

 

Franck M.

16 km/h

 

16,5 km/h

 

 

 

 

Franck P.

 

 

 

 

 

 

16 km/h

Frédérique

 

 

 

 

 

12 km/h

 

Gaëlle M.

 

13,5 km/h

 

 

 

 

 

Gaëlle R.

 

 

 

 

 

12,5 km/h

 

Hélène

 

13,5 km/h

 

 

 

 

 

Isabelle G.

 

 

14,5 km/h

16 km/h

 

 

 

Isabelle S.

 

 

 

 

 

12,5 km/h

12,5 km/h

Jean

 

 

 

 

 

 

14 km/h

Jean-Michel

 

 

 

15,5 km/h

 

 

 

Joseph

 

 

 

 

 

 

18km/h

Laurence

 

14,5 km/h

 

 

 

 

 

Manu

 

 

17 km/h

 

 

 

 

Marc A.

16,5 km/h

17,5 km/h

16 km/h

 

 

 

 

Marc J.

 

 

 

14 km/h

 

 

 

Martine

 

 

 

11 km/h

 

 

 

Maureen

 

 

 

12,5 km/h

 

 

 

Maurianne

 

 

 

 

 

 

12,5 km/h

Michaël

 

 

 

 

 

15 km/h

 

Murielle

14,5 km/h

15 km/h

14 km/h

 

 

 

 

Nathalie B.

12 km/h

 

 

12,5 km/h

 

 

 

Nathalie D.

 

 

 

14,5 km/h

 

14,5 km/h

 

Nathalie M.

 

 

12,5 km/h

 

 

 

 

Nathalie J.

 

 

 

14 km/h

14 km/h

 

 

Nicolas B.

 

 

 

17,5 km/h

 

16,5 km/h

 

Nicolas P.

18 km/h

 

 

 

 

 

 

Patrick N.

 

15,5 km/h

 

17 km/h

 

 

15,5 km/h

Patrick T.

 

 

 

 

16,5 km/h

17 km/h

16,5 km/h

Pierre

 

 

 

 

15 km/h

 

 

Perrine

 

 

 

 

 

 

12,5 km/h

Sébastien L.

 

 

 

16 km/h

 

16 km/h

 

Sébastien P.

 

 

15 km/h

15,5 km/h

 

 

14,5 km/h

Solen

 

 

 

11,5 km/h

12 km/h

11 km/h

 

Stéphanie

 

 

 

 

14 km/h

 

 

Sylvie

 

12 km/h

11,5 km/h

 

 

 

 

Valérie

 

 

 

 

 

 

13,5 km/h

Vincent

 

 

 

 

 

 

15,5 km/h


25/11/2018
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