les-coureurs-du-Glézy

les-coureurs-du-Glézy

Les séances 2017-2018


Séance 2

Dimanche 23 septembre

 

Rendez-vous à 10h00, parking de l'église de La Terrasse.

 

Au programme :

 

- Petit footing d'échauffement (environ 15 min);

- Quelques gammes : montées de genoux, talons/fesses, pas chassés, foulées bondissantes...

- 1 bloc de 6x(36''/36'') + 1 bloc de 6x(1'12''/45'') + 1 bloc de 6x(36''/36'')

1'30'' de récup après le premier bloc et 2' après le deuxième bloc.

- 15 min de footing de récupération.

- Etirements pour ceux qui veulent.


19/09/2018
0 Poster un commentaire

Séance 1

Dimanche 16 septembre

 

Rendez-vous à 10h00, parking du lac de La Terrasse.

 

Au programme :

 

- Petit footing d'échauffement (environ 15 min);

- Quelques gammes : montées de genoux, talons/fesses, pas chassés, foulées bondissantes...

- 2 blocs de 5x(1'12"/45'') (courir 1 minute et 12 secondes vite, récupérer en marchant 45 s, répéter 5 fois puis repos 3 min avant le 2e bloc identique);

- 15 min de footing de récupération.

 


10/09/2018
0 Poster un commentaire