les-coureurs-du-Glézy

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Les coureurs du Dimanche


Séance 12

Dimanche 17 décembre

 

Rendez-vous à 10h00, parking du lac de la Terrasse.

Dernière séance avant la coupure hivernale.

 

Au programme :

 

2 blocs de 7x1'12'' à 95/100 % de VMA.

14/12/2018
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Séance 11

Dimanche 9 décembre

 

Rendez-vous à 10h00, parking du lac de la Terrasse.

 

Au programme :

 

Pyramide :
6 x (18'' R18'')
6 x (36'' R36'')
6 x (1'12'' R50'')
6 x (36'' R36'')
6 x (36'' R36'')

06/12/2018
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Séance 10

Dimanche 2 décembre

 

Rendez-vous à l'église à 9h30 ou 10h00 sur le stade en cendrée à Pontcharra (derrière le gymnase Cucot).

Au programme :

 

2 blocs de 12 fois 36"/36"
3' de récup entre les blocs;

30/11/2018
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Séance 9

Dimanche 25 novembre

 

Rendez-vous à l'église à 9h30 ou 9h50 sur le stade en cendrée à Pontcharra (derrière le gymnase Cucot).

Au programme :

 

Test V.M.A. ! Soyez prêts à tout donner ! Criant
 
Puis 4x4' au seuil avec 1'30'' de récup.
 
La V.M.A.
Le test

23/11/2018
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Séance 8

Dimanche 18 novembre

 

V.M.A reportée... A la place, fartlek avec 2x(1'-2'-3'-2'-1')
Rendez-vous à l'église 10h.

Au programme :

 

Test V.M.A. ! Soyez prêts à tout donner ! Criant
 
Puis 4x4' au seuil avec 1'30'' de récup.
 
La V.M.A.
Le test

14/11/2018
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