les-coureurs-du-Glézy

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Les coureurs du Dimanche


Séance 8

Dimanche 18 novembre

 

V.M.A reportée... A la place, fartlek avec 2x(1'-2'-3'-2'-1')
Rendez-vous à l'église 10h.

Au programme :

 

Test V.M.A. ! Soyez prêts à tout donner ! Criant
 
Puis 4x4' au seuil avec 1'30'' de récup.
 
La V.M.A.
Le test

14/11/2018
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Séance 7

Dimanche 11 novembre

 

Rendez-vous à 10h00 parking du Lac de La Terrasse.

 

Au programme :

 

Accélérations progressives.
 
4 blocs de 3x(1'48''  R20'') et 3' de récup entre les blocs
Le premier 1'48'' à allure "footing tranquille" (environ 70 % VMA)
Le deuxième allure "footing rapide" (environ 80 % VMA)
Le troisième allure "seuil" (environ 90 % VMA)
C'est pour ça que les récup sont très courtes. Incertain
 

08/11/2018
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Séance 6

Dimanche 21 octobre

 

Rendez-vous à 10h00, église.

 

Au programme :

 

Côtes
 
6 x 30"/30"
R 2'
6 x 45"/45"
R 2'
6 x 30"/30"
Et une grande montée pour finir en beauté ! Surpris

 

 


18/10/2018
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Séance 5

! ! ! Samedi 13 octobre ! ! !

 

Rendez-vous à 10h00, parking du lac de la Terrasse.

 

Au programme :

 

FARTLEK
 
Footing d'environ 9 km le long de l'Isère avec 3 blocs d'accélérations : 1' - 2' - 3' récupérations -> 1' - 1' - 1'30'' (environ)

 

Langue tirée Langue tirée Langue tirée


10/10/2018
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Séance 4

! ! ! Samedi 6 octobre ! ! !

 

Rendez-vous à 10h00, parking du lac de la Terrasse.

 

Au programme :

 

V.M.A. longue

1er bloc 4x1'48'' Récup 54''

 

3' de récup

 

2e bloc 5x1'48'' Récup 54''

 

Langue tirée Langue tirée Langue tirée


03/10/2018
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