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LA V.M.A.

La V.M.A. (Vitesse maximum en aérobie) est en quelque sorte la carte d'identité d'un coureur. C'est la plus grande vitesse qu'il est capable de tenir en utilisant l'oxygène de l'air comme carburant.

On est capable de maintenir cette vitesse pendant 4 à 10 min selon les capacités de résistance.

Voilà un site qui explique cela un plus en détail : La V.M.A.

 

Il est intéressant de connaître sa V.M.A. en vue de l'améliorer ou d'augmenter le temps qu'on est capable de courir à cette intensité. En effet, on ne peut pas courir très longtemps à cette allure c'est pourquoi on fractionne ! Et dans les séances de fractionné on essaie de se situer proche de cette zone cible.

Dans des séances avec des temps de course très courts, type 36''-36'', on va un peu plus vite que sa V.M.A., quand les temps de travail sont proches de la minute on essaie de courir à V.M.A. et au-delà on cherchera à être à 85/90 % de V.M.A..

Tout cela reste théorique et on peu évidemment se fier aux sensations...

Toujours de façon très théorique et à condition de respecter un entraînement adapté, cette V.M.A. permet d'estimer approximativement la vitesse à laquelle on peut s'engager dans une course à plat.

 

Distance              % de VMA
10 km                     85-90
Semi-marathon        80-85
Marathon                70-80



18/09/2016
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