les-coureurs-du-Glézy

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Entrainements


Test du 8/4/2017

Sept coureurs sur le stade près à affronter le rythme cadencé du sifflet. On avait le soleil et tout le monde s'est donné à fond avec le sourire en prime. Bravo ! ! !

 

Le tableau des résultats


08/04/2017
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10 km dans la plaine 4e édition !

10 km dans la plaine dimanche 12 mai !

Départ 9h30

Rendez-vous au terrain de foot à 9h15

 

On remet ça dans des conditions similaires à l'année dernière : 10 km dans la plaine entre La Terrasse et Le Touvet.

Il ne s'agit pas vraiment d'une course mais plutôt d'une découverte 10 km sans chronométrage officiel.

Nouveauté cette année : Run&Bike ! Un vélo pour 2 personnes à s'échanger au gré des envies. Les 2 participants doivent porter un casque tout au long du parcours même lorsqu'ils ne sont pas sur le vélo. Chaque couple gère le temps sur le vélo comme il le souhaite. Les 2 personnes doivent franchir la ligne d'arrivée ensemble.

Cette animation est bien sûr ouverte à tous les membres de l'association mais vous pouvez aussi inviter des amis (plus de 16 ans).

 

- Rendez-vous avec vos baskets dimanche 12 mai au skate-park à 9h15.

 - 10 km de course à pied, 30 m de dénivelé.

 - Départ à 9h30 précises.

 - Km indiqués, pas de ravito.

 - Il n'y aura rien à gagner, si ce n'est le plaisir de partager un moment d'effort entre amis.

 - pas de chrono.

 - Petit goûter à l'arrivée.

 - Inscription : Envoyer un mail de confirmation au plus tard le mercredi 8 mai.

 - Le parcours est quasiment intégralement sur la route agricole, donc avec circulation limitée, il conviendra d'être prudents néanmoins, quelques voitures y circulent.

- Annulation en cas de météo cataclysmique...

 

 

Le parcours !

 

 

 

Sourires et bonne humeur de rigueur.

 

Philippe

 

ph.lyonnard@lilo.org


17/04/2019
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C'est le printemps !

Le soleil était de la partie pour encourager les 26 participants et la bonne humeur était aussi au rendez-vous ! C'était chouette !

Bravo et merci à tous.

 

 

 Les temps


08/04/2018
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Archives

 

Tableau des résultats


24/09/2016
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LA V.M.A.

La V.M.A. (Vitesse maximum en aérobie) est en quelque sorte la carte d'identité d'un coureur. C'est la plus grande vitesse qu'il est capable de tenir en utilisant l'oxygène de l'air comme carburant.

On est capable de maintenir cette vitesse pendant 4 à 10 min selon les capacités de résistance.

Voilà un site qui explique cela un plus en détail : La V.M.A.

 

Il est intéressant de connaître sa V.M.A. en vue de l'améliorer ou d'augmenter le temps qu'on est capable de courir à cette intensité. En effet, on ne peut pas courir très longtemps à cette allure c'est pourquoi on fractionne ! Et dans les séances de fractionné on essaie de se situer proche de cette zone cible.

Dans des séances avec des temps de course très courts, type 36''-36'', on va un peu plus vite que sa V.M.A., quand les temps de travail sont proches de la minute on essaie de courir à V.M.A. et au-delà on cherchera à être à 85/90 % de V.M.A..

Tout cela reste théorique et on peu évidemment se fier aux sensations...

Toujours de façon très théorique et à condition de respecter un entraînement adapté, cette V.M.A. permet d'estimer approximativement la vitesse à laquelle on peut s'engager dans une course à plat.

 

Distance              % de VMA
10 km                     85-90
Semi-marathon        80-85
Marathon                70-80


18/09/2016
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