les-coureurs-du-Glézy

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Et voilà !

Seize participants à ce test (plus trois hier) ! C'était un peu tôt, mais il ne faisait pas trop froid.

 

Tout le monde a démarré à 7 km/h avec la contrainte de se retrouver au plot en même temps que le coup de sifflet. Chaque minute, la vitesse augmentait de 0,5 km/h et il fallait continuer à être ponctuel...

Au début, la difficulté consiste surtout à ne pas prendre de l'avance, petit à petit on se retrouve à une allure qui nous va bien, puis, d'un coup c'est dur, il faut s'arracher pour tenir la cadence et très vite on ne peut plus : on a atteint sa VMA.

 

Après que chacun ait récupéré, nous avons fait un petit tour de "décrassage" autour du Lône.

 

Le tableau des VMA:

 

 

VMA

Andjel

18,5 km/h

Blandine

14,5 km/h

Bruno

17 km/h

Caroline

12,5 km/h

Cécile

12 km/h

Cédric

18 km/h

Chantal

15 km/h

Elian

12,5 km/h

Fabrice

17,5 km/h

Florence

15 km/h

Franck

11 km/h

Gaëlle

13,5 km/h

Hélène

13,5 km/h

Laurence

14,5 km/h

Marc

17,5 km/h

Mariotte

16 km/h

Murielle

15 km/h

Patrick

15,5 km/h

Sylvie

12 km/h

 

Ensuite, il est intéressant d'utiliser ces données, avec 2 objectifs possibles. Soit on s'entraîne pour améliorer sa VMA (ceux qui ont fait le test en 2014 peuvent comparer) c'est un travail qui va s'étaler sur plusieurs mois, soit on utilise cette valeur pour préparer une course en particulier sur une période de quelques semaines.

 

On peut donner quelques valeurs indicatives des vitesses qu'on peut espérer tenir lors d'une course:

 

Distance              % de VMA
10 km                     85-90
Semi-marathon      80-85
Marathon                70-80

 

Cependant, il faut aussi tenir compte de l'indice d'endurance. C'est la capacité qu'un coureur va avoir de maintenir un % de VMA plus ou moins longtemps. Cela se travaille grâce aux sorties longues.

 

Ph. L.



01/11/2015
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