Et voilà !
Seize participants à ce test (plus trois hier) ! C'était un peu tôt, mais il ne faisait pas trop froid.
Tout le monde a démarré à 7 km/h avec la contrainte de se retrouver au plot en même temps que le coup de sifflet. Chaque minute, la vitesse augmentait de 0,5 km/h et il fallait continuer à être ponctuel...
Au début, la difficulté consiste surtout à ne pas prendre de l'avance, petit à petit on se retrouve à une allure qui nous va bien, puis, d'un coup c'est dur, il faut s'arracher pour tenir la cadence et très vite on ne peut plus : on a atteint sa VMA.
Après que chacun ait récupéré, nous avons fait un petit tour de "décrassage" autour du Lône.
Le tableau des VMA:
|
VMA |
Andjel |
18,5 km/h |
Blandine |
14,5 km/h |
Bruno |
17 km/h |
Caroline |
12,5 km/h |
Cécile |
12 km/h |
Cédric |
18 km/h |
Chantal |
15 km/h |
Elian |
12,5 km/h |
Fabrice |
17,5 km/h |
Florence |
15 km/h |
Franck |
11 km/h |
Gaëlle |
13,5 km/h |
Hélène |
13,5 km/h |
Laurence |
14,5 km/h |
Marc |
17,5 km/h |
Mariotte |
16 km/h |
Murielle |
15 km/h |
Patrick |
15,5 km/h |
Sylvie |
12 km/h |
Ensuite, il est intéressant d'utiliser ces données, avec 2 objectifs possibles. Soit on s'entraîne pour améliorer sa VMA (ceux qui ont fait le test en 2014 peuvent comparer) c'est un travail qui va s'étaler sur plusieurs mois, soit on utilise cette valeur pour préparer une course en particulier sur une période de quelques semaines.
On peut donner quelques valeurs indicatives des vitesses qu'on peut espérer tenir lors d'une course:
Distance % de VMA
10 km 85-90
Semi-marathon 80-85
Marathon 70-80
Cependant, il faut aussi tenir compte de l'indice d'endurance. C'est la capacité qu'un coureur va avoir de maintenir un % de VMA plus ou moins longtemps. Cela se travaille grâce aux sorties longues.
Ph. L.
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