les-coureurs-du-Glézy

Neuf coureurs ont participé au test VMA proposé par le coach Vincent sur la piste du stade Fribaud à Pontcharra.

Il s'agissait d'un test en accélération progressive avec des plots placés tous les 20 m. Les coureurs devaient suivre le tempo et se trouver à un plot à chaque coup de sifflet du coach. L'allure de départ se situait vers 7 km/h puis augmentait de 0,5 km/h par palier de 1 min.

Quand un coureur n'arrive pas à se trouver au plot au coup de sifflet cela signifie qu'il a atteint sa Vitesse Maximum en Aérobie. En fonction du plus haut palier réalisé Vincent utilise une table de correspondance pour donner la VMA.

Cette VMA permet de connaître son état de forme du moment mais c'est aussi une donnée intéressante pour programmer une préparation de 10 km, semi ou marathon.

Cela permet aussi des prédictions approximatives en fonction des distances de courses.

Distance              % de VMA
10 km                     85-90
Semi-marathon      80-85
Marathon                70-80

Pour mémoire:

Nicolas : VMA = 18 km/h
Fabrice : VMA = 16.7 km/h
Sébastien Schmitt : VMA = 17.6 km/h
Stéphanie : VMA = 13.4 km/h
Seb Sak : VMA = 14.5 km/h
Nathalie : VMA = 12 km/h
Franck : VMA = 15.8 km/h
Murielle : VMA = 14.4 km/h
Marc : VMA = 16.5 km/h

Le mot du coach:
"Comme je l'ai déjà dit, personnellement je rajoute 0.5 km/h à ces valeurs pour faire des séances.
Pour ceux qui ont besoin de conseil sur l'organisation de séances en vue d'un objectif n'hésitez pas à revenir vers moi."

Ph. L.