les-coureurs-du-Glézy

les-coureurs-du-Glézy

Etirements


Rouleau de massage

Une petite vidéo qui montre l'utilisation d'un rouleau de massage. Beaucoup d'athlètes l'utilisent. Il semblerait que cela soit efficace pour la récupération et aide à lutter contre les courbatures.

 

En vente chez décathlon à 20 €. Rouleaux de massage


02/04/2016
0 Poster un commentaire

Quelques idées d'étirements

Après avoir couru, il est important de prendre 15 minutes pour étirer au moins les muscles qui en ont le plus besoin. Le soir, devant la télé, par exemple. Il semble qu'il vaille mieux attendre quelques heures après avoir couru pour que les étirements ne soient pas traumatisants.

 

Le principe est toujours le même :

- quand on sent que le muscle est étiré il ne faut pas chercher à aller plus loin;

- ne jamais aller chercher une douleur;

- étirer pendant environ 30 secondes tout en respirant profondément en insistant sur l'expiration puis relâcher pendant au moins 30 secondes;

- 3 répétitions c'est déjà bien.

 

Choisissez d'étirer les groupes musculaires pour lesquels vous ressentez un bénéfice.

En course à pied, ceux qui sont le plus sollicités sont :

- les quadriceps (sur le devant de la cuisse);

- les ischios (sur l'arrière de la cuisse);

- les mollets;

- les fessiers

 

Dans les photos, il y a parfois plusieurs étirements pour un même muscle, choisissez celui qui vous convient le mieux et pensez toujours à bien placer votre dos, il ne doit pas cambrer.

Les photos montrent les postures, pas la position que vous devez obtenir. Je précise car mes vertèbres lombaires (du bas) sont soudées et il faut arrondir aussi le bas du dos (le mien reste désespérément plat).

 


13/12/2015
0 Poster un commentaire

Etirements

Une petite fiche avec quelques étirements de base faciles à effectuer.

Pour qu'un étirement soit plus efficace que traumatisant il ne faut jamais aller à la douleur, dès qu'on sent que le muscle est étiré il faut maintenir la position pendant 30 à 40 secondes en pensant bien à expirer.

Attention à bien positionner le dos, pas de cambrure pendant l'étirement.

3 répétitions de 40 s, c'est suffisant.

 

 

La fiche

 

Un lien avec des articles intéressants sur les différents types d'étirements


19/09/2015
0 Poster un commentaire